El entrenamiento en suspensión, es un sistema original que aprovecha la gravedad y el peso corporal para realizar cientos de ejercicios.
Creado por los Navy SEALs, (equipos Tierra, Mar y Aire de la Armada de los Estados Unidos), en la década de 1990.Desarrolla fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad de forma simultánea.
Se practica usando arneses o cuerdas sujetos a puntos de anclaje. Tiene innumerables beneficios ya que puede trabajar todos los grupos musculares.
En otro artículo de Periodista Digital hablamos de cómo elegir una cinta de correr, hoy te contamos más detalles sobre los beneficios que proporciona el entrenamiento en suspensión.
- 5 beneficios del entrenamiento en suspensión
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- TRX PRO sistema de entrenamiento de suspensión diseño y durabilidad
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5 beneficios del entrenamiento en suspensión
Desarrolla más agilidad y fuerza funcional
El entrenamiento en fuerza funcional, es aquel que imita las demandas específicas en actividades de la vida diaria. Los ejercicios de entrenamiento en suspensión, al usar el solo el cuerpo y los arneses tienen más similitud a otros movimientos que harás en tu vida diaria.
No solo moverás hacia arriba o hacia abajo. También harás giros laterales, movimientos de empuje, de tirar o o soltar. Además mejora la agilidad y otras habilidades que se pueden transferir a otros deportes como por ejemplo el baloncesto.
Variedad: puedes hacer más de 50 ejercicios
Si practicar rutinas de ejercicios te aburre, en el entrenamiento en suspensión tienes muchas opciones. Aunque los accesorios para practicar este tipo de ejercicio son sencillos,— poleas o cuerdas—, la gama de ejercicios es variada. Por ejemplo:
- Flexiones de bíceps
- Fondo de tríceps
- Clock pulls
- Pushup
- Rows
- Chest press
- Sentadillas
- Sentadilla con una pierna
- Sentadillas con salto
- Saltar estocadas
- Plancha lateral con cadera
- Abdominales oblicuos
- Plank
- Side plank, entre otros…
Los accesorios son portátiles, fáciles de llevar
A diferencia de las pesas, las mancuernas o la máquina de remo que son pesadas y voluminosas. Los utensilios que necesitas para practicar entrenamiento en suspensión son livianos y en consecuencia portátiles.
Te los puedes llevar donde quiera que vayas, en casa o en el parque más cercano. Esto los convierte en una herramienta de fitness ideal para viajar.
Otra de las ventajas es que al no ser voluminosos son cómodos de transportar, como además son fáciles de configurar, (no como algunas máquinas de fitness que llevan pantallas y múltiples opciones).
Puede adaptarse a distintos niveles de condición física
No importa si eres principiante o estás en un nivel avanzado o te vas a presentar a una competición. El entrenamiento en suspensión se puede modificar para ofrece retos para cualquier tipo de condición física. Puedes facilitar los ejercicios o adaptarlos a tu nivel.
Se pueden ajustar las correas para hacerlos más cortas o largas. También se puede disminuir la cantidad de resistencia cambiando la posición del cuerpo o el ángulo.
Es ideal para adultos mayores
El entrenamiento en suspensión, ha demostrado ser muy positivo en las poblaciones de adultos mayores. En The International Journal of Sports Medicine se publicó un estudio que mostraba que los adultos mayores que realizaban HIIT con un entrenador en ejercicios de suspensión, mejoraban su índice de masa corporal, su velocidad, fuerza de agarre y calidad de vida.
Accesorios para practicar entrenamiento en suspensión recomendados en Amazon
TRX PRO sistema de entrenamiento de suspensión diseño y durabilidad
TRX Pro Suspensión Training Kit P3 es el último modelo de TRX para realizar entrenamiento en suspensión con un novedoso sistema de entrenamiento que te permite hacer deporte en casa.
- El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja muy importante en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional ya que cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.
- Incluye: TRX Suspension Trainer TRX Get Started Guide TRX Door Anchor TRX Suspension Anchor TRX Dood Place Card TRX Mesh Carrying Bag
RHINOSPORT Entrenamiento en Suspensión, entrenador en Suspensión Correa de Suspensión Suspensión Trainer Suspensión de Fitness Pro Ejercicio
- Cinturón de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo con hebillas ajustables rápidas para que pueda personalizar la resistencia
- Establezca la resistencia para cada deporte con la hebilla de ajuste para completar el juego.
- Muévete y usa el cinturón de entrenamiento para maximizar tu desafío. Y es perfecto para la recuperación.
- Durante una lesión, puede ajustar rápidamente su resistencia para un entrenamiento relajante.
Anoopsyche Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio Correas Ajustables Carga hasta 500 Kg
- Puede soportar un peso de 500 kg.
- Bolsa de almacenamiento de malla portátil.
- Mosquetón de aleación de alta calidad, fuerte y resistente al desgaste.
- Cinturón de entrenamiento de cuerpo entero aplicable al entrenamiento de resistencia de cuerpo entero, el entrenamiento de suspensión es como practicar yoga en la cuerda, no sólo puede entrenar la resistencia, sino que también puede dominar una variedad de habilidades de equilibrio.
- Adecuado para hacer ejercicio en casa, la oficina, la habitación del hotel, el parque o cualquier lugar al aire libre.
- Diseñado con un agarre antideslizante. Incluso si se suda en las manos durante el ejercicio. No afecta al uso continuo de las correas de fitness.
KEAFOLS entrenamiento en Suspensión, Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia Carga hasta 400kg
La correa de la suspensión es sólida y su longitud es ajustable para soportar un peso total de 400 kg.
- Para trabajar de manera efectiva múltiples grupos musculares simultáneamente. Utilice el peso corporal y la gravedad como resistencia y equilibrio para el fortalecimiento del núcleo y el ejercicio del cuerpo total.
- Construye tu fuerza y mejora tu flexibilidad de la manera más efectiva.
- Tanto si es un novato en el ejercicio físico como si es una persona con mucha experiencia en el ejercicio físico, puede ajustar la resistencia cambiando el ángulo entre el cuerpo y el cinturón de entrenamiento.
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