¿Qué músculos trabaja el step?, ¿cómo practicar en casa? o ¿cuáles son los más vendidos en Amazon? Son preguntas que puedes hacerte si piensas en comprar uno de estos accesorios de fitness.
Los steps o stepper son pequeñas máquinas de ejercicio que simulan la sensación de subir escalones mientras mueves la piernas hacia arriba y hacia abajo. El ejercicio en un step puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular aeróbico de bajo impacto.
Los steps surgieron en la década de los años 80, estrellas como Jane Fonda recomendaban practicar step haciendo aerobic tanto en el gimnasio como en casa. Todavía puedes encontrar sus vídeos en Youtube. En Ofertas.Periodista Digital te contamos más detalles sobre los beneficios que aporta practicar step.
Breve historia del step
Si tienes 50 años o más, es probable recuerdes la época del step, se puso de moda como ejercicio sencillo para estar en forma.
Aparecieron en la década de 1980, la atleta e instructora de fitness y atleta Gin Miller tenía una lesión en la rodilla, su médico le recomendó que bajara y subiera sobre una caja de leche para ayudar a fortalecer la rodilla. Los pasos aeróbicos se realizaban de forma lenta.
Los steps pasaron a los gimnasios ofreciéndose sesiones grupales donde se trabajaban coreografías con músicas, al principio de forma lenta y cada vez más rápidas, ofreciendo un ejercicio cardiovascular completo. Al ‘escalón’ básico del step se unieron bandas de entrenamiento para trabajar la parte superior.
Sus rutinas de ejercicio fáciles de aprender y replicar en casa escuchando música alegre, fueron una de las claves de su éxito. Cada persona podía adaptar el ejercicio a su frecuencia cardíaca.
Con el paso de los años, en los gimnasios otras máquinas de fitness fueron sustituyendo a los setps, aunque estos siguen presente en muchos centro deportivos.
El step en la actualidad continúa teniendo su hueco en el mercado fundamentalmente para el entrenamiento y rehabilitación de lesiones en casa.
5 beneficios del step
Ayuda a perder peso y es cardiosaludable
Los ejercicios aeróbicos escalonados tiene los beneficios del entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, pero de bajo impacto, no somete a tensión a las articulaciones.
Ayuda a mejorar el estado físico en general, queman calorías, por lo que también favorece la pérdida de grasa corporal. El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad puede ayudar a mejorar la salud de corazón, en personas sanas y también en otras con problemas cardiovasculares
Recomendable para controlar la tensión arterial y la diabetes
Los ejercicios escalonados son útiles para controlar la tensión arterial, los niveles de azúcar en sangre y el colesterol.
Ayuda frente a la osteoporosis
El ejercicio habitual en los steps ayuda a personas de cualquier edad a mejorar su tono muscular y a fortalecer los huesos. Los ejercicios de bajo impacto son ideales para personas mayores que pueden seguir rutinas de ejercicio en casa.
Ocupan poco espacio
Las casas actuales son pequeñas y no siempre es fácil encontrar hueco para un aparato de fitness, una bicicleta estática o una máquina de correr tiene bastante altura, —esto llena más el espacio que una máquina baja—, que quizás se pueda ocultar debajo de la cama.
Los steps tienen tamaño sobre 68 cm de ancho, por 28 cm por unos 15 cm de altura. Se pueden guardar, debajo de la cama, de una mesa de camilla, o en el fondo de un armario.
Precio económico
Una cinta de correr cuesta alrededor de 350€, (los modelos baratos), una máquina de remo la encuentras desde 340€, mientras que un step parte de 32 €. Está al alcance de cualquier persona, por eso es una forma barata y sencilla de hacer ejercicio en cualquier lugar.
Steps más vendidos en Amazon 2021
Klarfit ST3 – Step Aerobic, Fitness Tablet – regulable a 3 niveles
Step para fitness de tres alturas, te proporciona un entrenamiento de cuerpo entero para trabajar tus caderas, glúteos y muslos. En Amazon obtiene una valoración de 4.4 sobre 5.
Es la herramienta ideal que te ayuda a impulsar tu rutina de ejercicios y también para perder peso aumentando el entrenamiento de manera gradual.
- Se ajusta a tres niveles de altura diferentes, que puedes ajustar según tu preferencia.
- También puedes ampliar e intensificar el entrenamiento y utilizar más grupos musculares usando el step en combinación con pesos.
- Klarfit Aerobic Stepper tiene una plataforma antideslizante que te permite entrenar con comodidad y de manera segura.
- Perfecto para realizar ejercicios de resistencia, fuerza o rehabilitación
- Plataforma amortiguadora con el logotipo Klarfit impreso
- Superficie antideslizante
- 3 niveles de altura (10, 16 y 22cm), que se ajustan con facilidad mediante un sistema de clic
- Construcción robusta y estable que permite un peso máximo de 250 kg
Softee – Ministep Profesional
Mini step ligero, pesa 0.6 kg, y mide 64 cm x 30 cm. Lo puedes guardar fácilmente.
Body & Mind Aerobic Step Board Elite 3-step step-bench
El conjunto completo de aeróbicos Body & Mind lo tiene todo. Ya sea para uso terapéutico después de la cirugía, la rutina diaria de la mañana o para un entrenamiento duro. El Body & Mind Stepper siempre se puede usar. Ya sea al aire libre o en el apartamento, en el balcón o en el sótano. El entrenamiento rápido es posible en cualquier momento y en cualquier lugar.
La altura de las tablas aeróbicas se puede ajustar rápidamente utilizando los «pasos». La altura se puede cambiar entre 10, 15 y 20 cm en segundos. Se pueden realizar diferentes ejercicios y diferentes entrenamientos intensivos.
- Ajusta la altura en segundos
- Cambiar la intensidad del entrenamiento a través de la altura
Reebok Deck
Reebok Step, el Reebok Deck amplía tus opciones de entrenamiento tanto para el peso corporal como para el entrenamiento con pesas.
Ideal para entrenamientos cardiovasculares, de fuerza y de tonificación en casa; los 3 ajustes de posición del Deck (inclinación, descenso y plano) proporcionan una plataforma adaptable que se ajusta a tu régimen de entrenamiento.
- Agarre de la superficie de la bolita
- Apoyo en tres posiciones: inclinada, en declive y plana
- Dos niveles de ajuste de altura – 20 y 35 cm
- Plataforma versátil
- Ajuste rápido del pie
- Cómodo almacenamiento interno
- Fijación de clips de tubo…
- 121 x 33 x 35 cm
POWRX Step fitness/aeróbic escalón XL (80 x 30 cm)
- El Stepper aerobic de POWRX es perfecto para realizar un número infinito de ejercicios relacionados con el llamado Entrenamiento Funcional.
- Personalizable con tres alturas ajustables: 10 cm / 15 cm / 20 cm; Peso: aprox. 4 kg; Capacidad de carga: hasta 300 kg; Plazos de entrega: 3/5 días laborales; Atención al cliente en lengua española
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