La melatonina es una hormona producida por el cerebro en respuesta a la oscuridad. La investigación demuestra que la melatonina ayuda a controlar los patrones de sueño, pero sus efectos en el cuerpo humano van más allá.
Millones de personas en el mundo toman suplementos de melatonina para dormir, ¿realmente son efectivos contra el insomnio? En otro artículo de Periodista Digital hablamos de los pros y contras del sirope de agave, hoy sobre la melatonina.
- ¿Para qué sirve la melatonina?
- ¿Puede la melatonina ayudar con el insomnio?
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¿Para qué sirve la melatonina?
Favorece el sueño
El cuerpo humano produce melatonina de forma natural, estos niveles aumentan por la noche promoviendo la relajación y el sueño.
Ayuda a sincronizar los ritmos circadianos
¿Trabajas a veces por turnos de noche? Millones de personas trabajan de noche y duermen por el día, esto puede llevar a influir en los ritmos circadianos o reloj interno de 24 horas. La producción de melatonina se ve afectada por la luz, estar trabajando de noche expuesto a la luz puede disminuir su producción.
Ayuda frente al jet lag o descompensación horaria
El jet lag afecta a las personas cuando viajan en avión a través de varias zonas horarias. Este desfase horario es posible influya en el sueño y produzca cansancio diurno o incluso problemas digestivos.
Beneficioso para algunos trastornos del sueño en niños
Algunos problemas de sueño en niños pueden tener efectos negativos en su comportamiento durante el día. Por ejemplo niños con asma, con trastorno de déficit por hiperactividad (TDAH), o el trastorno del espectro autista.
Los problemas de sueño en los niños pueden tener efectos indeseables en su comportamiento, funcionamiento durante el día y calidad de vida.
Los niños con ciertas afecciones, como dermatitis atópica, asma, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o trastorno del espectro autista (TEA), son más propensos a tener problemas para dormir que otros niños.
Estudios publicados en nccih.nih.gov, destacan una revisión del 2019 de 18 estudios sobre suplementos de melatonina que incluyeron un total de 1021 niños.
En general los estudios demostraron que la melatonina era mejor que el placebo para mejorar tanto el tiempo para conciliar el sueño como el sueño total. Sin embargo los efectos de la melatonina sobre el comportamiento y el funcionamiento diurno no estaban claros, al utilizar los estudios diferentes formas de medir los resultados.
Ansiedad previa a la cirugía
Este tipo de ansiedad antes y después de la cirugía ocurre hasta en el 80% de los pacientes, los suplementos de melatonina parecen ser útiles para reducir la ansiedad antes de la cirugía, pero no está tan claro que ayuden a reducir la ansiedad después de la cirugía.
¿Puede la melatonina ayudar con el insomnio?
Una persona tiene problemas de insomnio cuando tienen dificultades para conciliar y mantener el sueño. Si estos síntomas duran un mes o más se llama insomnio crónico.
La melatonina es uno de los suplementos nutricionales más conocidos para luchar contra el insomnio. Sin embargo, según la Academia Estadounidenses del sueño y el colegio de médicos de los EEUU, no hay suficiente evidencia sólida sobre su efectividad.
La melatonina podría ser más beneficiosa para inducir el sueño en los adultos mayores de 55 años que podrían tener deficiencia de melatonina.
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Suplemento con melatonina 1,95 mg con 5-HTP, Magnesio y Vitamina B6. Combate el insomnio y los trastornos del sueño. Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Soria Natural – Melatonina – Complemento alimenticio – Regulacion del sueño, insomnio – 90 comprimidos – Jet-lag – Antiedad
Suplemento de melatonina para ayudar a regular el sueño o estados de jet lag.
Se recomienda tomar 1 comprimido al día media hora antes de acostarse, preferentemente a la misma hora todos los días. En casos de viajar a otra zona horaria, se recomienda tomar la melatonina media hora antes de ir a dormir.
Melatonina Epaplus Sueño Liberación prolongada 60 comprimidos
Epaplus Sleepcare Forte + Retard con triptófano ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
- Con una fórmula en tabletas Retard, facilita una liberación gradual y sostenida de melatonina durante toda la noche.
- Complemento alimenticio que ayuda a conciliar el sueño y a dormir toda la noche (8h). La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.
- La melatonina se produce a partir de la serotonina, conocida como “hormona de la felicidad”. La serotonina se sintetiza a partir del aminoácido triptófano, que al ser un aminoácido esencial sole se obtiene a través de la dieta y de complementos alimenticios, y es necesario para la fabricación de melatonina en el organismo
- Tomar 1 comprimido al día 30 minutos antes de acostarse.Los comprimidos deben tomarse enteros.
Melatonina Pura 1,9 mg + Vitamina B6 – 150 Cápsulas. Facilita la Conciliación y Mejora Calidad del Sueño | Fabricado en Francia
La asociación de la melatonina en sinergia con la vitamina B6 favorece y mejora la calidad del sueño.
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